Svesni smo da su dijete za žene često kontroverzna tema i da u moru informacija može biti teško razlučiti šta zaista funkcioniše. Bez obzira na razne preporuke stručnjaka i saveti za zdrav način ishrane, mnogi mitovi o zdravom mršavljenju opstaju u društvu, što često može dovesti do zbunjivanja i pogrešnih naznaka o ispravnom putu ka … Read more
Kada govorimo o važnosti vežbi istezanja nakon treninga, često zaboravljamo koliko istezanje može doprineti poboljšanju vaših performansi i opšteg zdravlja. Prema brojnim istraživanjima, istezanje nakon treninga može značajno smanjiti napetost mišića, ubrzati oporavak mišića i pomoći vam da se osećate relaksirano. Istezanje nije samo za profesionalne sportiste – ono bi trebalo biti sastavni deo vaše … Read more
Vežbanje kod kuće postaje sve popularnija opcija za žene koje nemaju vremena ili mogućnosti da posete teretanu. Posebno su efikasne vežbe koje ciljaju specifične regije tela, poput stomaka i zadnjice. Stručnjaci ističu važnost dobre pripreme, adekvatnog prostora za vežbanje, kao i pravilnog izvođenja vežbi kako bi se izbegle povrede i postigao maksimalni efekat. Motivacija je … Read more
Ravan stomak je san mnogih, ali za postizanje tog cilja potrebna je efektivna kombinacija treninga i pravilne ishrane. Sagorevanje masti, izgradnja mišića i smanjenje telesne masti zahtevaju upornost i disciplinu. Pored estetskog aspekta, snažni i definisani trbušnjaci doprinose i zdravijem donjem delu leđa i poboljšanju opšteg držanja tela. Kada govorimo o postizanju ravnog stomaka, pravilna … Read more
Plazma keks je verovatno jedan od najpoznatijih brendova u Srbiji i regionu. Ovaj keks je deo tradicije već više od pet decenija i popularan je ne samo na Balkanu već i šire. Prisutan na tržištima drugih kontinenata, Plazma keks je obeležio mnoge generacije i promoviše se kao zdrava opcija. Međutim, važno je detaljno razmotriti njegov … Read more
Bavljenje sportom, a naročito treningom u teretani, često podiže pitanje da li vežbanje sa opterećenjem može uticati na rast mladih osoba, posebno adolescenata. Preovlađujući mitovi sugerišu da trening sa tegovima može zaustaviti ili usporiti rast, dok drugi veruju da vežbanje može stimulisati hormon rasta, pa čak i poboljšati različite efekte na rast kostiju i mišića. … Read more
Postizanje vidljivih mišića i definicije nije isto što i gubitak težine. Proces definisanja mišića zahteva pravilno planiranje ishrane, redovan trening i smanjenje procenta telesne masti kako bi se čista mišićna masa istakla. Ovaj zadatak nije jednostavan, ali je svakako ostvariv uz pravi pristup i doslednost. Osim smanjenja procenta telesne masti, bitno je izabrati kvalitetne namirnice … Read more
Redovno vežbanje može biti uzaludno ukoliko ne postoji pravilno planiranje i praćenje programa vežbi. Plan treninga za žene treba da bude prilagođen individualnim ciljevima i vežbačkom iskustvu, bilo da je vaš cilj gubitak težine ili povećanje mišićne mase. Važno je razumeti kako, kada i koliko povećavati opterećenje, kao i praćenje ishrane uz trening. Da biste … Read more
Ne postoji magična formula za uspešan oporavak posle treninga, ali postoji nekoliko ključnih faktora koji će vam omogućiti da se što brže i efikasnije vratite na trening. Adekvatan unos namirnica posle fizičke aktivnosti je od suštinskog značaja za obnovu energije, minimiziranje oštećenja mišića i ukupni brzi oporavak. Pravilna ishrana posle treninga ne samo da podstiče … Read more