Bez obzira na razne preporuke stručnjaka i saveti za zdrav način ishrane, mnogi mitovi o zdravom mršavljenju opstaju u društvu, što često može dovesti do zbunjivanja i pogrešnih naznaka o ispravnom putu ka zdravom telu. Ključ uspešnog i zdravog mršavljenja leži u pravilnoj raspodeli obroka i izbegavanju strogih, restriktivnih dijeta. Vežbanje je takođe esencijalno za … Pročitaj više
Kada govorimo o važnosti vežbi istezanja nakon treninga, često zaboravljamo koliko istezanje može doprineti poboljšanju vaših performansi i opšteg zdravlja. Jedan od ključnih aspekata istezanja je povećanje fleksibilnosti i opsega pokreta. Redovnim istezanjem, vaši mišići i zglobovi postaju elastičniji, što može sprečiti povrede tokom intenzivnih treninga. Uključite vežbe istezanja kao deo svoje redovne rutine treniranja … Pročitaj više
Vežbanje kod kuće postaje sve popularnija opcija za žene koje nemaju vremena ili mogućnosti da posete teretanu. Stručnjaci ističu važnost dobre pripreme, adekvatnog prostora za vežbanje, kao i pravilnog izvođenja vežbi kako bi se izbegle povrede i postigao maksimalni efekat. Motivacija je ključna, a početnički programi vežbanja trebaju da budu prilagođeni individualnim sposobnostima vežbača. Vežbe … Pročitaj više
Ravan stomak je san mnogih, ali za postizanje tog cilja potrebna je efektivna kombinacija treninga i pravilne ishrane. Sagorevanje masti, izgradnja mišića i smanjenje telesne masti zahtevaju upornost i disciplinu. Pored estetskog aspekta, snažni i definisani trbušnjaci doprinose i zdravijem donjem delu leđa i poboljšanju opšteg držanja tela. Namirnice poput avokada, oraha, jaja, zelenog čaja … Pročitaj više
Plazma keks je verovatno jedan od najpoznatijih brendova u Srbiji i regionu. Ovaj keks je deo tradicije već više od pet decenija i popularan je ne samo na Balkanu već i šire. Prisutan na tržištima drugih kontinenata, Plazma keks je obeležio mnoge generacije i promoviše se kao zdrava opcija. Međutim, važno je detaljno razmotriti njegov … Pročitaj više
Bavljenje sportom, a naročito treningom u teretani, često podiže pitanje da li vežbanje sa opterećenjem može uticati na rast mladih osoba, posebno adolescenata. Preovlađujući mitovi sugerišu da trening sa tegovima može zaustaviti ili usporiti rast, dok drugi veruju da vežbanje može stimulisati hormon rasta, pa čak i poboljšati različite efekte na rast kostiju i mišića. … Pročitaj više
Postizanje vidljivih mišića i definicije nije isto što i gubitak težine. Proces definisanja mišića zahteva pravilno planiranje ishrane, redovan trening i smanjenje procenta telesne masti kako bi se čista mišićna masa istakla. Ovaj zadatak nije jednostavan, ali je svakako ostvariv uz pravi pristup i doslednost. Planiranje i prilagođavanje ishrane tokom vremena su ključni za postizanje … Pročitaj više
Redovno vežbanje može biti uzaludno ukoliko ne postoji pravilno planiranje i praćenje programa vežbi. Plan treninga za žene treba da bude prilagođen individualnim ciljevima i vežbačkom iskustvu, bilo da je vaš cilj gubitak težine ili povećanje mišićne mase. Prilikom izrade plana treninga za žene, takođe je važno voditi računa o nivou intenziteta vežbanja. Konstantno upražnjavanje … Pročitaj više
Pravilna ishrana posle treninga podstiče fizičku regeneraciju i omogućava optimalne performanse u budućim vežbanjima. Ovde ćemo se fokusirati na najbolju hranu koju možete konzumirati posle vežbanja kako biste obezbedili optimalan unos namirnica i postigli svoje fitnes ciljeve. Uvođenje kvalitetnih masti kao što su avokado ili maslinovo ulje može poboljšati proces oporavka. Cilj je da se … Pročitaj više