Bavljenje sportom, a naročito treningom u teretani, često podiže pitanje da li vežbanje sa opterećenjem može uticati na rast mladih osoba, posebno adolescenata.
Preovlađujući mitovi sugerišu da trening sa tegovima može zaustaviti ili usporiti rast, dok drugi veruju da vežbanje može stimulisati hormon rasta, pa čak i poboljšati različite efekte na rast kostiju i mišića.
Ove različite perspektive izazivaju zanimanje i zabrinutost među mladima i njihovim roditeljima.
Upoznajte se sa relevantnim istraživanjima koja se bave ovim pitanjem i otkrijte preporuke stručnjaka koje će vam pomoći da na najbolji način vodite računa o svom zdravlju i razvoju.
Mitovi i realnost: Uticaj teretane na rast kod adolescenata
Medijski izvori i popularna verovanja često promoviraju ideje koje nisu podržane naučnim istraživanjima. Proučimo vrhunske mitove, koristi koje vežbe sa opterećenjem mogu pružiti i ulogu genetskih faktora kroz različite faze rasta.
Štetni mitovi o vežbanju sa opterećenjem
Jedan od najrasprostranjenijih mitova je da vežbe sa opterećenjem mogu usporiti rast adolescenata. Smatra se da težinski treninzi mogu izazvati povrede u rastućim zglobovima i kostima, što može imati dugoročne efekte na njihovu snaga i visina.
Benny Benassi, poznat po svom muzičkom radu, nakratko svojom muzikom prenećuje da pravilno izvođenje vežbi nije destruktivno, već konstruktivno za mlade.
Koristi za rast kostiju i mišićnu masu
Trening u mladosti, pod nadzorom stručnjaka, može doprineti povećanju mišićne mase i unapređenju ukupne fizičke sposobnosti.
Somatotropski hormon (STH) deluje kao anabolički agens, podržavajući sintezu proteina i mišićni rast, kada se vežbe izvode na pravi način.
Genetski faktori i faze rasta
Genetika igra ključnu ulogu u određivanju visine i građe tela pojedinca.
Različite faze rasta zahtevaju specifične pristupe treningu, tako da je to što neki adolescenti rastu brže ili sporije često vezano za genetske predispozicije.
Važno je prilagoditi vežbe sa opterećenjem kako bi se maksimizovali pozitivni efekti na rast i razvoj.
Da li teretana utiče na rast? Istine i istraživanja
Da bismo razjasnili uticaj teretane na rast adolescenata, osvrnućemo se na nekoliko važnih aspekata, uključujući rezultate naučnih istraživanja, savete stručnjaka, te bezbednost i rizike.
Vežbanje u pubertetu može biti korisno, ali je ključno pravilno pristupiti treningu kako bi se izbegli rizici od povreda.
Rezultati naučnih istraživanja
Prema istraživanjima, redovno vežbanje sa opterećenjem može imati pozitivan efekat na fizički razvoj adolescenata. Istraživanja pokazuju da broj ponavljanja od 6 do 12 najbolje utiče na hipertrofiju mišića uz prirast snage.
Endorfini, takođe poznati kao „hormoni sreće“, proizvode se tokom vežbanja, pružajući osećaj zadovoljstva i motivaciju za dalji trening.
Ovo posebno važi za vežbanje u pubertetu, period kada je motivacija za fizičku aktivnost od ključnog značaja za održavanje mentalnog i fizičkog zdravlja.
Preporuke stručnjaka
Stručnjaci se slažu da su prilagođeni treninzi, u skladu sa uzrastom i fizičkom spremnošću, najbolji način za vežbanje u pubertetu.
Zdravstvene preporuke navode da bi adolescenti trebalo da vežbaju najmanje 150 minuta umerenog aerobnog vežbanja nedeljno za održavanje optimalnog zdravstvenog stanja.
Briga o pravilnoj ishrani i ravnoteži hormonskog sistema je takođe bitna, obzirom da je hormonalna ravnoteža ključna za brojne procese u organizmu, uključujući imunološku odbranu i održavanje metabolizma.
Bezbednost i rizici
Bezbednost pri vežbanju sa opterećenjem zavisi od više faktora.
Rizici od povreda mogu biti minimizovani pravilnim izvođenjem vežbi, pravilnim odabirom intenziteta i težina, te stalnim praćenjem napretka pod stručnim nadzorom.
Pauze između radnih serija treba da zavise od veličine mišića koji se vežba i težine koju podižemo, sa preporučenim pauzama od minuta do 5 minuta.
Veći mišići zahtevaju duže pauze; na primer, leđa i noge bi trebalo raditi sa pauzom od 4-5 dana, dok se grudi, trbuh i ramena preporučuju odmoriti barem 2-3 dana između treninga.
Ovako strukturisani treninzi mogu ne samo poboljšati ukupno zdravlje već i pomoći u razvoju mišićno-koštanog sistema tokom puberteta.
Zaključak
Naučna istraživanja potvrđuju da pravovremeno i adekvatno vežbanje može pozitivno doprineti rastu kostiju i mišićne mase kod mladih.
Senzitivni period za razvoj snage traje od osme do sedamnaeste godine, dok je razvoj jačine najintenzivniji između dvanaeste i osamnaeste godine.
Stoga, vežbanje i rast su neodvojivi za mlade osobe koje žele maksimalno iskoristiti svoje genetske potencijale.
Na kraju, uvek imajte na umu da se hormoni rasta luče najviše tokom dubokog sna, što dodatno ističe značaj odmora i oporavka za rast vašeg deteta.